仮眠でリフレッシュ！ Sleeping Beauty

　仕事中に、ちょっと席をたってストレッチをしたり、コーヒーを入れたりすると眠気が和らぐことがあるのは、脳が一時的に休憩をとれたからなのです。しかしそれらは、仮眠をとるリフレッシュ効果にはかないません。

　美容と健康に効果大な仮眠のとり方ですが、午後12時～午後４時頃までの間にとるのが最も効果的です。この時間帯に、１５分～３０分間の仮眠をとるだけで、夜間の睡眠不足を解消し、心身ともにリフレッシュすることができます。

　また、仮眠をとる直前にコーヒー１杯程度のカフェインを摂取しておくと、仮眠を始めてから約３０分後にカフェインが効き出し、目覚めた後のスッキリ感が増大します。また、仮眠から目覚めてすぐに、太陽光などの高照度の光を浴びるとスッキリ感が増し、リフレッシュ効果が高まるほか、夜間の睡眠の質も高まるのです。

　現代女性の平均睡眠時間は、この40年の間でおよそ１時間短くなってきています。ライフスタイルが変わったことにより、現代女性は慢性的に睡眠不足なのです。しかし、忙しい女性がライフスタイルを変えて、睡眠時間を増やすことは難しいですよね。でも、夜間に十分な睡眠をとれない場合でも、仮眠をとることによって、睡眠不足を解消することは可能なのです。日頃、睡眠不足に悩まれる方は、ぜひ１度仮眠をとってみて、キレイとパワーをチャージされてみてはいかがでしょうか。

仮眠のこぼれ話

「世界の仮眠事情」
　地中海沿岸や、中南米諸国の暑い地方では、お昼から午後３時頃にかけて、社会全体で「仮眠をとるための休憩時間」をとります。これは「シエスタ」と呼ばれ、スペイン語で「お昼寝」という意味です。お国が違えば「仮眠」は、立派な社会公認の１日の行事なのです。

「ワールドカップ中の仮眠事情」
　2006年6月に行われたサッカーのＷ杯ドイツ大会での出来事。
　本家「シエスタ」のお国スペインは、いつもなら仮眠をとっている午後３時開始となる試合を控えてました。そのため、数日前から練習を試合時間に合わせるという「シエスタ禁止令」を発令。「仮眠をとらない状態」に身体を慣らし、試合に備えたのです。
結果は、「勝利のためのシエスタ断ち」が功を奏したのか、午後３時開始のウクライナとの初戦に４－０で圧勝！実は、ＦＷの選手ルイス・ガルシアは、「その時間にプレーするのは苦手なんだよ」と苦笑いしていたそうです。帰国後の練習では、久しぶりの「シエスタ」を満喫し、英気を養ったことでしょう。